Vete (hela korn)

(Eng: Wheat (whole kernels))

Vete (hela korn)

GI: 59

Vad kan man använda Vete (hela korn) till?

Vete (hela korn) används ofta som frukost, i gröt, bröd eller som bas i fiber‑ och fullkornsrecept.

Övrig fakta:

GI≈59. Fullkornsvarianter ger mer fiber (betaglukaner m.m.) och mineraler än siktade produkter.

Näringsnotering:

Näringsnot (uppskattad): ca 480–650 kcal / 12–20 g protein per portion (påverkas av ost/nötter).

Recept, innehållandes Vete (hela korn):

Al dente‑skål med Vete (hela korn), citronpesto och spenat
Koka Vete (hela korn) al dente.
Spara lite kokvatten.
Mixa pesto av basilika, persilja, citron, olivolja, mandel och parmesan/näringsjäst.
Vänd Vete (hela korn) med peston, en skvätt pastavatten och färsk spenat.
Toppa med rostade nötter och svartpeppar – silkeslen, pigg och grön.
Tips: Lägg till 1–2 msk citronsaft eller vinäger för frisk syra, och 2–3 msk rostade frön/nötter för extra crunch.

Tillagningstid:

14 Min.

Svårighetsgrad:

Enkel